?

您好,欢迎进入宝马会赌博官网开户官网

当前位置:宝马会赌博官网开户 > 内地物业 > 6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!

6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里!

发布时间:2019-05-03 11:12 类别:内地物业

最新热读6个加快新陈代谢小技巧帮你燃烧卡路里!来源:环球网编辑:胡恺睿时间:2019-04-1010:50:25  【环球网综合报道】随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难。

法国健康杂志《TOPSANTE》带来了6个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!  1、促进肠道菌群多样化  多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。   2、摄入更多蛋白质和纤维  消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。

食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

  3、多喝水  代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。

咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!  4、锻炼肌肉  有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。

我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

  5、调节心理压力  “调节压力”说起来容易做起来难。 但是事实证明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。 在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。   6、增加日常运动量  增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到。

为了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。

(沈梦瑶王战涛)。

 


 

 
?
Copyright 2013-2014 宝马会赌博官网开户www.housepluz.com Ltd All Rights Reserved 湘ICP备15014583号隐私条款